CỔ BỚT ĐAU - GÁY BỚT MỎI VỚI 5 BÀI TẬP TẠI NHÀ DÀNH CHO BÀ CON THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔ

CỔ BỚT ĐAU - GÁY BỚT MỎI VỚI 5 BÀI TẬP TẠI NHÀ DÀNH CHO BÀ CON THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔ

Trong Đông y, vùng cổ gáy là nơi hội tụ của nhiều kinh mạch trọng yếu – đặc biệt là kinh Bàng Quang, Đởm, và mạch Đốc. Khi bị thoát vị đĩa đệm cổ, không chỉ đơn thuần là tổn thương cấu trúc x,ương – sụn, mà là sự mất điều hòa giữa khí huyết – can t,hận – cân cơ. Nếu khí huyết không thông, đàm ứ huyết trệ, phong hàn lưu trú, thì cơn đau cổ vai gáy không thể dứt. Ngoài việc dùng t,huốc để khu phong, trừ thấp, hoạt huyết thông lạc, Tuấn tôi luôn nhấn mạnh: tập luyện đúng là một phương t,huốc sống, giúp điều chỉnh lại trạng thái sinh lý vùng cổ gáy, làm mềm cơ – giãn dây chằng – tăng tuần hoàn – giải phóng áp lực lên rễ thần kinh cổ.

Dưới đây là 5 bài tập dưỡng sinh cổ điển, dễ thực hiện tại nhà, nhưng có khả năng hỗ trợ phục hồi rất tốt nếu bà con kiên trì, thực hiện đều đặn:

BÀI 1 – “THOÁT ÁP KHÍ” CHO CỔ GÁY

Tư thế: Nằm ngửa trên bàn hoặc giường phẳng, vai kê sát mép giường.

Thực hiện: Từ từ ngả đầu ra sau, để đầu thả lỏng vượt quá mép giường, kéo dài cổ tối đa nhưng không gồng. Giữ: 1 – 2 phút tùy sức. Lặp lại: 5 – 15 lần.

Đây là động tác "kéo giãn trọng lực" giúp làm giãn khoảng cách giữa các đốt sống cổ, từ đó giải phóng áp lực lên đĩa đệm, thúc đẩy khí huyết lưu thông theo mạch Đốc chạy dọc sống lưng. Trong Đông y, đây là cách "kích thích chính khí", khai thông vùng tắc trệ, làm mềm cơ gáy và cải thiện cơn đau do khí trệ huyết ứ.

BÀI 2 – “GẬP CẰM QUY TÂM”

Tư thế: Nằm ngửa, tay xuôi hai bên.

Thực hiện: Nhấc đầu nhẹ, gập cằm sát về phía ngực, không nhấc vai. Giữ: 5 – 10 giây. Lặp lại: 15 – 20 lần.

Bài tập này giúp làm mạnh nhóm cơ gập cổ thường yếu ở người thoát vị cổ, đồng thời kích hoạt mạch Nhâm phía trước thân người. Gập cằm giúp “thu khí về Tâm”, giảm căng ở gáy, ổn định trục cổ – gáy – vai. Khi khí được điều hòa qua cả hai mạch Nhâm – Đốc, thần trí cũng dễ yên hơn, giảm hoa mắt, chóng mặt do thiểu năng tuần hoàn não.

BÀI 3 – “KÉO LÙI KIỀM PHONG”

Tư thế: Ngồi hoặc đứng thẳng, vai thả lỏng, hai tay co góc 90 độ.

Thực hiện: Siết chặt bả vai, đẩy cánh tay ra sau mà tay vẫn giữ góc 90 độ. Vai không nhấc. Giữ: 3 – 5 giây. Lặp lại: 10 – 15 lần.

Đây là bài tập “đóng phong môn”, gia cố vùng hậu vai, gáy. Người bị thoát vị cổ thường có kèm co cứng cơ thang và rối loạn cơ cân xung quanh. Động tác này giúp hành khí tại kinh Bàng Quang – kinh Đởm vùng vai, ổn định trục cổ – vai – lưng trên, giảm cảm giác ê mỏi và tăng độ vững cơ quanh khớp cổ.

BÀI 4 – “TRẤN TÂM CHỈ CHẤN”

Tư thế: Ngồi thẳng trên ghế, vai buông lỏng, tay đặt lên trán.

Thực hiện: Dùng tay ấn vào trán, đầu chống lại nhưng không di chuyển. Giữ: 5 – 15 giây. Lặp lại: 15 lần.

Đây là bài “dưỡng khí tâm mạch ổn định thần chí”, tác động chủ yếu vào cơ vùng trước cổ, giúp chống lại xu hướng “rút cằm – rụt cổ” do đau kéo dài. Bài này tạo sức ép nhẹ, như một cách “trấn an” vùng Thượng tiêu, ổn định hoạt động của hệ thần kinh thực vật, thường bị rối loạn ở người thoát vị cổ lâu ngày.

BÀI 5 – “NGHIÊNG TAI LẮNG TÂM”

Tư thế: Ngồi thẳng, vai thả lỏng.

Thực hiện: Từ từ nghiêng đầu sang một bên như muốn áp tai vào vai. Giữ: 30 giây mỗi bên.

Lặp lại: 3 – 5 lần mỗi bên. Có thể tập nhiều lần trong ngày.

Đây là động tác giúp mở rộng vùng bên của cổ – nơi có kinh Tam Tiêu, Thiếu Dương Đởm kinh đi qua. Khi nghiêng đầu, khí huyết được dẫn lưu dọc hai bên cổ, giảm sự co rút cơ cạnh sống cổ, đồng thời làm dịu thần kinh vùng gáy. Tập đều sẽ thấy cổ linh hoạt hơn, bớt cứng gáy buổi sáng.

Thoát vị đĩa đệm cổ không phải chỉ là b,ệnh của cột sống mà là biểu hiện của sự trì trệ khí huyết, rối loạn vận hành giữa cân – mạch – t ạng phủ. T,huốc giúp giảm v iêm, giải ứ, bổ khí huyết nhưng nếu không biết kết hợp động – tĩnh đúng cách thì hiệu quả khó trọn vẹn.

Năm bài tập trên, tuy đơn giản, nhưng nếu hiểu rõ nguyên lý, luyện đều mỗi ngày, thì chẳng những hỗ trợ cổ bớt đau, mà còn dưỡng được khí huyết, bình ổn thần trí

Bà con tập cần nhẹ nhàng, chậm rãi, thở đều, không gắng sức. Và nhớ: mỗi thể bệnh, mỗi cơ địa sẽ có điều chỉnh riêng, ai còn phân vân, cứ để lại tình trạng, Tuấn tôi sẽ góp lời cho đúng người đúng cách.

sưu tầm